교대근무 수면 리듬 잡는 방법 있을까요

교대제라 근무 시간이 바뀔 때마다 수면 리듬을 맞추는 게 어렵네요. 교대근무하시는 분들은 쉬는 날에도 기상 시간을 비슷하게 유지하시나요, 아니면 피곤할 때 몰아서 주무시나요?